Coolsingel, here I come!

Afgelopen donderdag kreeg ik meldingen op mijn telefoon van  Bas  en Dick dat de inschrijving van Rotterdam Marathon was geopend! Ik was aan het werk dus ik kon er op dat moment niks mee maar ik had zo de kriebels en ik wilde me zo graag meteen inschrijven. Maar ik moest even geduld hebben…. *zucht*  Eenmaal thuis heb ik me meteen ingeschreven. Wat een adrenaline ging erdoor me heen. Zoveel vragen werden er gesteld over wat je doet voor de kost, wel of geen kluisje, pastaparty?? Meteen via twitter met Bas en Dick afgesproken dat we in vak F zouden starten. Andrina was op dat moment ook aan het werk dus ik heb haar meteen maar geappt en haar verteld dat ze vak F moest aankruisen als ze zich ging inschrijven. 

Nou hebben we ons alle 4 ingeschreven. Onze allereerste marathon. Wat een avontuur! Ik ga zo naar Groningen om samen met Andrina naar Haren en weer terug te lopen. Gezellig samen kletsen en trainen. Ik heb er zo’n zin in. In de aanloop naar Rotterdam wil ik de volgende lopen gaan lopen:

7 oktober: 10 van Drachten

14 oktober: 4 mijl van Groningen

18 november: zevenheuvelenloop.

13 januari: halve van egmond.

10 februari: 30 km van Schoorl

10 maart: cpc loop Den Haag.

Druk programma! Hieronder vind je mijn trainingsschema.

 

maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
 Voorbereidende training

1 oktober 2012
Rust
2
Rust
3
Rust
4
Rust
5
Rust
6
Rust
7
Rust
8
Rust
9
Rust
10
Rust
11
Rust
12
Rust
13
Rust
14
Rust
15
Rust
16
Rust
17
Rust
18
Rust
19
Rust
20
Rust
21
Rust
22
Rust
23
Rust
24
Rust
25
Rust
26
Rust
27
Rust
28
Rust
29
5 km Joggen7:09 min/km
30
Rust
31 oktober 2012
Rust
1 november 2012
Rust
2
8 km Joggen7:09 min/km
3
Rust
4
8 km Comfortabel6:36–6:02
 Sneller lopen

5
Rust
6
Rust
7
8 km Opbouwfase6:02–5:30
8
Rust
9
8 km Opbouwfase6:02–5:30
10
Rust
11
12 km Comfortabel6:36–6:02
12
Rust
13
Rust
14
8 km Opbouwfase6:02–5:30
15
Rust
16
8 km Opbouwfase6:02–5:30
17
Rust
18
12 km Comfortabel6:35–6:02
19
Rust
20
Rust
21
8 km Snel5:47–5:30
22
Rust
23
8 km Snel5:47–5:30
24
Rust
25
16 km Comfortabel6:35–6:01
26
Rust
27
Rust
28
8 km Snel5:47–5:29
29
Rust
30 november 2012
Rust
1 december 2012
5 km Joggen7:08 min/km
2
8 km Snel5:47–5:29
3
Rust
4
Rust
5
8 km Snel5:46–5:29
6
Rust
7
8 km Snel5:46–5:29
8
Rust
9
16 km Comfortabel6:34–6:00
10
Rust
11
Rust
12
8 km Snel5:46–5:28
13
Rust
14
8 km Snel5:46–5:28
15
Rust
16
16 km Comfortabel6:33–6:00
17
Rust
18
Rust
19
8 km Snel5:45–5:28
20
Rust
21
8 km Snel5:45–5:28
22
Rust
23
16 km Comfortabel6:32–5:59
24
Rust
25
Rust
26
8 km Comfortabel6:32–5:58
27
Rust
28
Rust
29
5 km Joggen7:05 min/km
30
12 km Comfortabel6:32–5:58
 Verder lopen

31 december 2012
Rust
1 januari 2013
Rust
2
5 km Joggen7:04 min/km
3
Rust
4
12 km Snel5:50–5:43
5
Rust
6
20 km Tempo5:54 min/km
7
Rust
8
Rust
9
5 km Joggen7:03 min/km
10
Rust
11
12 km Snel5:49–5:43
12
Rust
13
20 km Tempo5:54 min/km
14
Rust
15
Rust
16
5 km Joggen7:03 min/km
17
Rust
18
12 km Snel5:49–5:42
19
Rust
20
20 km Tempo5:54 min/km
21
Rust
22
Rust
23
5 km Joggen7:02 min/km
24
Rust
25
12 km Snel5:48–5:41
26
Rust
27
12 km Comfortabel6:28–5:55
28
Rust
29
Rust
30
5 km Joggen7:01 min/km
31 januari 2013
Rust
1 februari 2013
12 km Snel5:47–5:40
2
Rust
3
24 km Tempo5:54 min/km
4
Rust
5
Rust
6
5 km Joggen7:00 min/km
7
Rust
8
12 km Snel5:46–5:40
9
Rust
10
24 km Tempo5:54 min/km
11
Rust
12
Rust
13
5 km Joggen6:59 min/km
14
Rust
15
12 km Snel5:45–5:39
16
Rust
17
24 km Tempo5:54 min/km
18
Rust
19
Rust
20
5 km Joggen6:58 min/km
21
Rust
22
8 km Comfortabel6:25–5:51
23
Rust
24
12 km Comfortabel6:25–5:51
 Wedstrijdsimulatie

25
Rust
26
Rust
27
5 km Joggen6:58 min/km
28 februari 2013
Rust
1 maart 2013
12 km Snel5:44–5:38
2
Rust
3
28 km Tempo5:54 min/km
4
Rust
5
Rust
6
5 km Joggen6:57 min/km
7
Rust
8
12 km Snel5:44–5:37
9
Rust
10
28 km Tempo5:54 min/km
11
Rust
12
Rust
13
5 km Joggen6:57 min/km
14
Rust
15
12 km Snel5:43–5:37
16
Rust
17
12 km Comfortabel6:23–5:50
18
Rust
19
Rust
20
5 km Joggen6:56 min/km
21
Rust
22
8 km Snel5:43–5:36
23
Rust
24
32 km Tempo5:54 min/km
 Tapering off

25
Rust
26
Rust
27
5 km Joggen6:56 min/km
28
Rust
29
8 km Wedstrijd-tempo5:49 min/km
30
Rust
31 maart 2013
16 km Wedstrijd-tempo5:49 min/km
1 april 2013
Rust
2
Rust
3
5 km Joggen6:56 min/km
4
Rust
5
8 km Wedstrijd-tempo5:49 min/km
6
Rust
7
12 km Wedstrijd-tempo5:49 min/km
8
Rust
9
5 km Joggen6:56 min/km
10
8 km Wedstrijd-tempo5:49 min/km
11
Rust
12
5 km Joggen6:56 min/km
13
Rust
14
Marathon5:46 min/km
 Herstel

15
Rust
16
Rust
17
Rust
18
Rust
19
Rust
20
Rust
21
5 km Joggen6:53 min/km
22
Rust
23
5 km Joggen6:53 min/km
24
Rust
25
Rust
26
8 km Comfortabel6:20–5:46
27
Rust
28
8 km Comfortabel6:20–5:46
29
Rust
30 april 2013
5 km Joggen6:53 min/km
1 mei 2013
Rust
2
Rust
3
8 km Opbouwfase5:46–5:18
4
Rust
5
8 km Opbouwfase5:46–5:18
6
Rust
7
Rust
8
Rust
9
Rust
10
Rust
11
Rust
12
Rust
13
Rust
14
Rust
15
Rust
16
Rust
17
Rust
18
Rust
19
Rust
20
Rust
21
Rust
22
Rust
23
Rust
24
Rust
25
Rust
26
Rust
27
Rust
28
Rust
29
Rust
30
Rust
31 mei 2013
Rust
1 juni 2013
Rust
2
Rust